na rowerku

[...] tak : 1 cwiczenie silowe 2 cwiczenie 15 powtorzen po 4 serie krotkie przerwy miedzy seriami i 3 cwiczenie jakies łaczone tez po 15 powtorzen... po kadym terningu 40 minut na rowerku. przed kazdym trenigiem jem bcaa i thermo speed'a jesli chodzi o diete to chleb zwykly zamienilem na chleb czarny przed treningiem jakies 150g kurczaka z polowka [...]

a czy w dzien bez treningu gdy robie aeroby lekkie na rowerku przez 30 minut to tez powinienm brac glutagenixa czy jakis antykatabolik czy nietrzeba?bo zwykle jem posilek o 17.00 potem o 19.00 30 mniut rowerek,odrazupo rowerku wpi a po 30 minutach posilek.musze jeszcze cos przed rowerkiem dla zabezpieczenia?

[...] wiem jak to napisac-ujedrnić??najgorzej to brzuch -po ciaży wiadomo rozciągniete miesnie itd.ale mamy czas i mamy wiare :D Powiedz mi jescze gdzie mam dorzucic trening na rowerku i ile czasu?aha no i czy moge te hantle na skosnej czyms innym zamienic np ze sztanga,albo z hantlą ( bo mam tylko jedną 3 kg) zeby robic raz prawa raz lewa [...]

[...] +2 wasa +kawalek papryki 15:120g makreli wedzonej +2 wasa + papryka 17+jajecznica z 2 jaj z pieczarkami 19 200g chudego twarogu ze szyp i rzodk. DZISIAJ taka bez gotowania no bo sobota ;P i oto BTW: B=120g, T=77g, W=115g. KCAL=okolo 1600 :) Dzisiaj tylko wieczorem pojezdze na rowerku :) Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-21 09:53:50

[...] tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46b9cbd5fc4248348bafdf96be8820ca.png Suplementacja: Brak. Trening dziś zgodnie z planem, tyle że później niż zwykle, bo moja siłownia [...]

[...] 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 80kg x8, 80x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x10, 40x10 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ca1b43d99e4589ae11300b4ab86b56.png Suplementacja: Witaminy i minerały, Mind Blow, piracetam. Trening masakra. Tak ciężko dawno nie [...]

[...] 75x7 Wiosłowanie sztangielką 33x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 Dzień dobry 10kg x8, 30x8, 40x8 Wykroki z hantlami 15kg x8, 15x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad01623492943f8a117cb7d526d59ca.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Ashley Parker Angel - Let U Go [...]

[...] leciutko - tak wyglada kazdy prawidlowy przysiad, ze sztanga na plecach tez) Dzien 3 (silownia) dwa treningi, rob na zmiane albo HIIT -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbiterku) - zacznij od 3 takich inetrwalow, reszte normalnie i co drugi trening staraj sie dodac jeden interwal, w czasie sprintu twoje tetno MUSI [...]

[...] przekroczyłem limit na dzisiaj o jakieś 300 kcal. Trening: Miało nie być treningu, ale czułem wyrzuty sumienia po tym sushi i zrobiłem lekkie aeroby (teraz w domu na rowerku stacjonarnym). Podczas tej przerwy na wykresie dalej pedałowałem, ale niestety zrobiłem sobie pauzę na zegarku. Niemniej odrobiłem te 300kcal z nawiązką. Jeden z [...]

[...] zdjęcie). Zrobiłem kilka ćwiczeń na plecy na maszynach i żeby ratować trening zabrałem się za trening nóg. Puls spadł do minimalnych wartości. Ostatnie 25 min to jazda na rowerku, żeby była jakakolwiek korzyść z tego treningu(chociażby pod kątem spalonych kcal). Trening 2: Trochę mnie ten słabo przeprowadzony trening męczył psychicznie więc [...]

[...] czas na mocne aeroby od wczoraj nie robię już porannych na czczo, trochę łyso i głupio się czuję rano, jak się krzątam po mieszkaniu, strasznie mnie ciągnie żeby choć trochę pokręcić na rowerku ale nie chcę rezygnować całkiem z biegania bo bardzo mocno je polubiłem generalnie chcę w tej chwili zostać przy wariancie jeden dłuższy trening na dzień

[...] to nie było żałosne to byłoby nawet zabawne . Dodałem jedno ćwiczenie na bicepsa (Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano). Zakończyłem aerobami 20min na rowerku. Nie miałem sił dzisiaj na bieganie... Waga: Dzisiaj rano 94.9kg, czyli "rozmieniłem" 95kg.. Porozmawiałem z Faftaq odnośnie spadku wagi i podkreślił, żeby nie [...]

[...] bardziej pasują mi zestawy (jak na MC) gdzie powtórzeń jest mniej 6 do 12. Niestety na redukcji mam przewagę ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Rozgrzewka tym razem na rowerku + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe. Zakończyłem interwałami: 5min w tempie 10.5 km/h (lvl 2), potem interwały (na przemian 6.3 km/h i 13 km/h levele od 2-5), końcowe 5 [...]

[...] jak Rocky Balboa . Po 15 min skakanki, spróbowałem 5 serii burpees i dało mi to nieźle w kość. Nie za bardzo miałem dalszy pomysł na ten trening więc trochę pojeździłem na rowerku, trochę pochodziłem na steperze, trochę sobie powisiałem na drabinkach. Słowem coś się tam poruszałem przez 60min. Suunto pokazało 600kcal. [...]

[...] możności uginania ramion było daleko. po prostu wszystko się dobrze pompowało i czuć było mięsień podczas trenowania. trening skończyłem po ok. 1h i pojeździłem jeszcze na rowerku ok. 20min. specyfik oceniam na pozytywny ale bez jakiejś większej rewelacji. myślę, że mogę wystawić opinię po jednym treningu, bo to jest booster pre workout i on od [...]

[...] wydawał mi się hardkorem Na czas ---> robisz tak długo, aż zrobisz wszystko. Możesz podzielić sobie to na obwody 1000m na wioślarz/bieżnia/orbi (może też być 2000m na rowerku) 50x thrusters (sztangielki 3kg? ) jeśli nie znasz tego ćwiczenia, znajdziesz je na YT 15x invert rows 15x pompki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 [...]

[...] *********** Marta, interwaly zawsze robie na orbitreku, no chyba ze mam ochote na cos lzejszego to marszobiegi w terenie (to tez sa interwaly?) robilam tez kiedys na rowerku, ale na jednym urwalam pedaly to wolalam juz nie psuc wiecej ale przeciez cala redukcje laczylam interwaly z aerobami, czemu teraz Martusia piszesz ze to zle? tylko [...]

[...] trening. Coraz lepiej mi sie ćwiczy. Ciężary idą w górę i ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100 Przysiad 5x5 95/100/105/110/115 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 55/60/65 Cardio na rowerku 25 minut Dieta na 100% Dzisiaj dieta na 100% i cardio na rowerku 40 minut.

[...] aerobowe z pulsem wyliczanym następująco 220-wiek*70%=puls. Organizm zaczyna pobierać energię ze zmagazynowanych tłuszczów dopiero po około 20 min aerobów, zatem wysiłek na rowerku czy bieżni poniżej tego czasu nie ma najmniejszego wpływu na spalanie tłuszczy. Bardzo dobrym sposobem na przyspieszenie spalania zmagazynowanych tłuszczów są aeroby [...]

[...] co? U mnie też jest pare telewizorów co chwile na nie patrze jak mam przerwe pomiędzy seriami i akurat polska reprezentacja kobiet gra w piłke ręczną :D a są po to żeby na rowerku podczas aerobów sie nie nudziło przynajmniej u mnie .. u mnie tylko wypcyhanie na suwnicy max 160 kg bodajże a prostowanie w siadzie jedna maszyna max75 kg druga [...]